Voilà déjà deux ans que nos routines familiales ont été chamboulées alors que nous avons dû vivre confinés dans nos demeures à plusieurs reprises. Chaque famille a vécu la pandémie de la COVID-19 à sa propre façon en étant invitée à revenir à ce qui lui était le plus essentiel. Les défis que nous avons relevés nous ont permis de nous connaître davantage et de tirer des leçons à utiliser lors de situations problématiques, de transitions ou de changements de vie dans le futur. Qu’en est-il de votre famille?

Personnellement, mon défi a été de m’octroyer le temps de prendre soin de mon bien-être, de ma santé physique et de ma santé mentale, tout en soutenant mes enfants à faire de même. Il est parfois difficile d’admettre que, lorsque notre santé mentale ou physique pourrait aller mieux, cela a un effet direct sur nos enfants, car ceux-ci réagissent à notre état d’être. Il est donc important de nous prioriser dans notre propre vie, malgré tout ce qui peut peser sur nos épaules. Puisque nos enfants sont de grands imitateurs, pourquoi ne pas les impliquer dans le processus? Tout le monde en sera gagnant. Voici un texte qui propose ma vision du mieux-être à partager avec notre famille.

Le mieux-être pour une meilleure santé physique et mentale

Avant de s’inspirer à prendre soin de nous en famille, voyons un peu les facteurs influençant le bien-être. Il y a plusieurs éléments à considérer afin de bien nous sentir. Ces derniers jouent un grand rôle sur un organe qui contrôle le fonctionnement de notre corps tout entier, de nos comportements et nos schémas de pensée : le cerveau.

Le cerveau, un organe dont il faut prendre soin

Agissant comme poste de commandement pour tous les signaux qui parcourent notre corps, il est important de prendre soin de notre cerveau en adoptant des habitudes de vie saines : temps à l’extérieur, activité physique régulière, sommeil de qualité, alimentation saine, hygiène et développement personnel. 

Plein air

Le soleil est source d’énergie qui soutient notre mieux-être en favorisant la production de neuro-hormones, d’endorphine et de vitamine D jouant ainsi un rôle sur la calcification des os, le système cardiaque et le système immunitaire¹. De plus, ces effets sont amplifiés lors de séances en plein air grâce à un apport en oxygène. Le plein air favorise la diminution du stress et de la dépression, la concentration, la santé oculaire, la pratique d’activité physique, le jeu libre et la créativité². Il va sans dire que l’exposition à l’air libre et au soleil a un grand impact sur le bien-être de chacun.

Idées d’activités : 

• • Jouer dehors en famille;
  • Faire un pique-nique; 
  • Prendre une marche en nature, monter une montagne ou faire de l’hébertisme;
  • Faire le défi 1 000 heures à l’extérieur³; 
  • Faire une chasse au trésor dehors;
  • Participer à l’entretien de son environnement ou à la mission 1 000 tonnes⁴. 

Activité physique

Le dernier aspect et non le moindre pour favoriser son mieux-être est d’adopter un mode de vie actif. L’importance de faire de l’activité physique régulièrement n’est plus à prouver, mais malheureusement, une grande partie de la population n’atteint pas les recommandations canadiennes en matière d’activité physique. Pourtant, les bienfaits de l’activité physique sont très nombreux, notamment au niveau de son impact sur le cerveau. Selon Participaction⁵, l’activité physique contribuerait à améliorer : 

• • la réflexion et l’apprentissage 
  • la régulation des émotions et la maîtrise de soi 
  • la capacité de résolution de problèmes 
  • la mémoire 
  • la plasticité du cerveau – le développement de nouveaux tissus cérébraux 
  • la gestion du stress 
  • la capacité à faire face à l’anxiété et aux symptômes de la dépression 
  • l’estime de soi et la confiance en soi 
  • l’attention et la concentration

Idées d’activités :

• • S’inscrire à un sport d’équipe;
  • Danser, marcher, faire du vélo ou faire de la course en famille;
  • Inventer son parcours à obstacle et le réaliser de façon sécuritaire le plus vite possible;
  • Aller jouer au parc;
  • Faire des tests physiques périodiquement pour observer sa progression.

Alimentation

Nous remarquons que l’alimentation a aussi une influence sur le sommeil. Afin de nous assurer une santé optimale, nous avons intérêt à consommer des aliments reconnus pour soutenir le corps et le cerveau. L’apport en fibres, gras insaturés, antioxydants, vitamines, minéraux est un des  des aspects qui est parfois mis de côté dans nos habitudes alimentaires. Pourtant, ces nutriments sont essentiels au bon fonctionnement de notre système. À nous de nous faire en sorte de consommer des super aliments (chocolat noir, banane, amandes, patates douces, poivrons, avoine, œufs, haricots noirs, etc.⁶) qui nous soutiennent de façon optimale. 

Idées d’activités : 

• • Échanger au sujet de l’alimentation et ses bienfaits; 
  • Faire les achats alimentaires ensemble; 
  • Cuisiner ensemble ou prendre des cours de cuisine exotique;
  • Préparer le menu de la semaine en famille; 
  • Tracker son niveau d’énergie selon les repas ingérés, essayer de nouveaux plats, etc.

Hygiène et développement personnel

Deux aspects dont on parle moins en ce qui concerne le bien-être sont l’hygiène personnelle et le développement personnel. Pourtant il s’agit d’un très bon indicateur à savoir si nous nous accordons la priorité qui nous revient. Outre se brosser les dents, les cheveux et se laver, prendre soin de sa santé physique et mentale en veillant à comprendre nos schémas de pensée, communiquer plus efficacement avec soi et les autres en plus de faire des activités qui nous font du bien (loisirs, passions, rencontres sociales, sports, etc.) devraient être des incontournables à insérer dans notre horaire quotidien.

Idées d’activités :

• • Ajouter de la joie et du plaisir dans les routines en écoutant de la musique, en chantant, en faisant des concours de propreté ou de vitesse, etc.;
  • Prendre le temps de se faire plaisir et de rire chaque jour; 
  • Évaluer son niveau de bien être sur 10, nommer la chose qui nous permettrait d’augmenter de 1 et la faire;
  • Pratiquer le yoga, la méditation, la météo intérieure ou la pleine conscience;
  • Organiser un cercle de parole en famille pour partager ses victoires et faire une tempête d’idées pour trouver des solutions pour relever ses défis;
  • Rechercher des ressources (livres, organismes, groupes de soutien, etc.) pour s’aider dans les situations pour lesquelles nous sommes à court d’idées.

Sommeil

Le sommeil permet à notre corps et tous ses systèmes de récupérer. Lorsque nous dormons, notre état de conscience varie selon les cycles de sommeil : léger, profond, paradoxal. Dormir un nombre d’heures suffisant nous permet de bénéficier d’une vitalité optimale. Afin de favoriser un sommeil récupérateur, il y a plusieurs astuces à insérer dans nos routines quotidiennes :

• Ajuster la température ambiante à 18/20℃;
• Éviter les douches ou bains chauds avant le coucher;
• S’éloigner des écrans 2h avant le coucher;
• Éviter le café et autres stimulants en soirée, si vous y êtes sensibles;
• Privilégier un dîner léger et peu d’alcool;
• Éviter les somnifères⁷.

Idées d’activités :

• • Tenir un journal de sommeil et noter son niveau d’énergie du lendemain; 
  • Échanger sur les effets du manque de sommeil sur notre corps et notre humeur;
  • Jouer au détective de signes du sommeil.

Comment faire pour changer ses habitudes de vie? En y allant un pas à la fois, une habitude à la fois. En choisissant l’aspect qui a le plus d’impact sur notre vie présentement d’abord et en faisant un changement simple, au quotidien, et l’ancrer dans ses habitudes avant de passer à un autre.

 Le bien-être de sa famille, c’est l’affaire de tous ses membres. 

Comme vous pouvez le constater, les façons de veiller à son bien-être sont multiples. Bien qu’on puisse en rêver, il n’y a pas de formule magique qui s’applique à tous pour bénéficier de santés physiques et mentales optimales. Ce qui importe est de trouver sa propre formule en considérant sa situation familiale, ses préférences et ses passions et en se donnant le temps et l’espace d’expérimenter. Prêts à relever le défi? C’est parti!